Меню сайта
Наш опрос
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Тренировки |
Пресс
| 1) Подъём ног на скамье головой вверх Подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы  2) Боковые подъемы туловища на римском стуле Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.  3) Твист Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения. Примечание: при необходимости увеличить нагрузку на рабочие мышцы, можно положить тренажерный «блин» на вращающуюся подставку.  4) Подъемы коленей в упоре Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).  5) Скручивание туловища в тренажере Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота. Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.  6)Подъём коленей в висе Это упражнение задействует: 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног; 2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.  7) Скручивания Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота. Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса  8) Скручивания на скамье с наклоном вниз Скручивания на скамье с наклоном вниз, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии.  Источник: http://vk.com/public49569537 | |
| Просмотров: 389 | |
| Всего комментариев: 0 | |