Меню сайта
Наш опрос
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Тренировки |
Лучшее упражнение для поясницы - это гиперэкстензии
| Гиперэкстензии способны создать непробиваемую поясницу тяжелоатлета. Причем, выполнять упражнение надо в статическом режиме, т.е опускаться в течение 15-20 сек, в нижней точке делать задержку 5 сек и подниматься в течение 15-20 сек. Причем, какой бы ни был соблазн рвануть с нижней точки - не надо этого делать. Подчеркнуто медленно поднимаемся с одинаковой скоростью на всей амплитуде движения. Медленные гиперэкстензии надо делать с утяжелением. Это может быть блин, жилет. Во время подготовки к тяжелой силовой работе на поясницу можно выделить отдельный день. И делать по 10-15 подходов медленных гиперэкстензий за тренировку. После этого смело идти домой. 
Источник: http://vk.com/doself | |
| Просмотров: 245 | |
| Всего комментариев: 0 | |