Меню сайта
Наш опрос
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание |
Правила здорового питания примерное меню
| Выжить с фаст-фудом Если уж тебя и заносит в рестораны быстрого питания, извлеки из обедов там максимальную пользу. >распотроши "бургер". Сними верхнюю часть булочки, извлеки сыр, оставь только мясную котлету и листья салата. >картофель фри и пюре замени овощами на гриле. Подойдёт так же печёный или отварной картофель, который можно нафаршировать здоровой начинкой. >на макароны с сыром даже не смотри. Твой выбор - отварной рис с соевым соусом. >жареное мясо и все его виды, такие как котлеты, бифштексы не заказывай категорически! Там полно канцерогенов, масло на котором его жарят редко меняют. Выбери рыбу или курицу приготовленную на гриле или запечённую. >не запивай еду газировкой, квасом, пакетированными соками (в них добавляют сахар). Закажи минеральную воду без газа или фреш. >когда закажешь к отбивной на гриле салат, попроси не поливать его майонезом или другими заправками. Лучше подойдёт соус "бальзамик". >хлеб имеет смысл заказывать только цельнозерновой, если таковой имеется в меню. Нарезка батона из соседнего супермаркета тебе не подойдёт. Еда для сильных духом Решился на такой серьёзный шаг как приготовление еды собственными руками? Вот список обязательных здоровых продуктов твоего ежедневного рациона: >вода. Чистая, без газа >белое куриное мясо, рыба (тунец, лосось, кета) >протеиновые смеси (протеиновые батончики) >фрукты (бананы, яблоки, апельсины, киви), ягоды >кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог, сыр) >орехи (фундук, миндаль, грецкие, кешью) >куриные яйца (3-4 цельных яйца всмятку или омлет) растительное масло (оливковое, подсолнечное) >хлеб (цельнозерновой), хлебцы Твой здоровый рацион Меню на день может выглядеть так: Завтрак 3-4 яйца всмятку ил омлет Порция овсянки 300-400 г овощей 2 завтрак: 1 большой банан Пара кусков твёрдого сыра Обед 200 г запечённой рыбы или телятины Пара печёных картофелин Овощной салат Полдник Натуральный йогурт Цельнозерновая булочка Ужин 150-200 г отварных куриных грудок 2-3 куска цельнозернового хлеба Овощи на гриле Перед сном 200 г нежирного творога 30-40 г орехов Как успеть всё это съесть? Завтракай и ужинай дома, остальную пищу бери с собой на работу или учёбу в пластиковых боксах. При желании, найти 5-10 минут на "перекус" можно в любых условиях. Источник: http://vk.com/underarmourukr | |
| Просмотров: 207 | | |
| Всего комментариев: 0 | |