Меню сайта
Наш опрос
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Питание |
Диета углеводного чередования
| сушимся без вреда для организма и мышц. Основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. К примеру, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первые два дня употребляете белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Третий день - высокоуглеводный. Четвертый - смешанный, поступление белков и углеводов приблизительно одинаковое. Достоинства диеты углеводного чередования: - вы потребляете необходимое количество белковых и углеводных продуктов, отсутствует чувства голода; - получаемые углеводы не дают организму использовать мышцы в качестве топлива. - обмен веществ не замораживается, как это случается при низкокалорийных диетах; - за счет чередования белков и углеводов достаточно быстро происходит обмен веществ; - богатство и разнообразие рациона - не происходит привыкания организма к одному виду питания; - простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить. - вы можете придерживаться меню приведенного ниже, а можете составить свое собственное; - на любой продуктовой упаковке вы сможете найти примерный расчет основных веществ на 100 г любого продукта. - кроме того, диету углеводного чередования легко сочетать с системой раздельного питания; - диета позволяет похудеть в достаточно короткие сроки. Меню диеты углеводного чередования Чтобы успешно похудеть, нельзя два дня просто есть мясо и рыбу, а на третий объедаться пряниками и булочками. Для достижения эффективного похудения следует съедать столько пищи, сколько требуется вашему организму для поддержания нормального физического состояния. Вот 3 правила, которым надо следовать: Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса. На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса. Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса. Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов. В плане снижения количества углеводов диета углеводного чередования намного мягче других диет, поскольку белковые диеты ограничивают потребление углеводов сразу до 40 г ( кремлевская диета ) или до 20 г ( диета Аткинса ). Кроме того, потребление углеводов будет снижаться медленно и почти незаметно. Ведь чем меньше вы весите, тем меньше углеводов потребляете. Например, после двух белковых дней вы потеряли 1 кг веса, значит, нормой для высокоуглеводного дня станет 345 г чистых углеводов (69 кг умножить на 5 г). После углеводного дня вес может немного возрасти, значит, расчет для умеренного дня будет следующим: 139 г белка (69,5 х 2), 139 г углеводов (69,5 х 2). Дальнейший четырехдневный цикл вы уже начнете с новых цифр, ведь ваш вес изменится. 
Источник: http://vk.com/fitrate | |
| Просмотров: 305 | |
| Всего комментариев: 0 | |